Как не уснуть за рулём?

Причиной почти половины всех смертельных аварий случающихся на трассах является усталость водителя, сон за рулем во время движения. Для многих не секрет, что сон — это одна из важных потребностей организма человека. Сон — это процесс, который запускает мозг для того, чтобы организм человека мог отдохнуть.

При отсутствии сна организм человека начинает плохо работать, притупляется внимание, замедляется реакция, появляется усталость и раздражительность. Все это пагубно влияет на водителя за рулем автомобиля, ведь в таком состоянии он представляет опасность как для себя, так и для окружающих.

Как определить признаки усталости и засыпания?

• Частота моргания. Если водитель замечает, как начинает моргать, — это признак того, что мозг устал и пытается перейти в режим сна. В обычном состоянии мы не замечаем, как моргаем, так как это происходит быстро и незаметно.
• Зрения. Зрение притупляется, ухудшается, становиться трудно, различать объекты вокруг, плохо различимы встречные знаки дорожного движения, номера впереди идущих автомобилей, людей и т. д. В таком состоянии глаза видят окружающую «картинку» отлично, но мозг не способен обработать ту информацию, которая поступает от глаз. Если при переводе взгляд с дороги на щиток приборов, цифры на ней кажутся сперва размытыми, то это явный факт того что зрение утрачивает фокусировку
• Нагрузка мозга. Если становиться трудно решить какой-нибудь легкий математический пример! 5 на 4 или 6 на 6 уже сложно, это говорит об усталости и не эффективности мозга. Также усталость мозга можно заметить, когда водитель не может вспомнить название поселка, реки или даже знака дорожного движения который он проехал пару минут назад.

Как справиться с усталость, несколько действенных способов?

• Хороший сон. Не стоит перед долгой дорогой игнорировать сон, даже если организм не требует его. Нужно обязательно хорошенько выспаться. Если же сон застал в пути можно остановиться и немного вздремнуть. Минут 10-20 будет достаточно, чтоб организм избавился от усталости на пару часов. Остановок для такого отдыха следует производить только в местах, безопасных для долгих стоянок.
• Питье и еда. Что можно выпить, чтоб не уснуть за рулём? Крепкий кофе хорошо помогает взбодриться, но не стоит злоупотреблять данным напитком, и лучше, если кофе будет натуральным, зерновым. Холодный сок или минералка отлично бодрит и не вредит в отличие от кофе, можно употреблять не большими глотками в течение всего пути. Энергетики также отличный вариант борьбы со сном, но не стоит употреблять в больших количествах, так как оказывает пагубное влияние на сердце, а людям с проблемами с сердцем и вовсе противопоказано. Зеленый чай или черный, отлично «отгоняет» сон, в черный чай можно добавить кусочки лимона, усилив его действие.
• Чай желательно заваривать непакетированный, а листовой, можно взять с собой в термосе. Для того что бы чай был постоянно горячий в магазине можно приобрести специальный автомобильный термос-чайник который питается от автомобильной розетки 12. Хорошо иметь с собой в дороге лимон, периодически нюхать его или даже употреблять дольками, его запах, и вкус поможет лучше сконцентрироваться на дороге. Мятные или ментоловые конфеты хорошо помогают оставаться бодрым. Жареные семечки, отлично помогут оставаться бодрым, постоянное щелканье помогает слуху сбивать монотонные звуки вокруг.
• Пассажиры. Часто в аварию попадают именно одинокие водители, поэтому хорошо, если с водителем в салоне будет пассажир. Постоянные разговоры хорошо помогают не потерять контроль над управлением. Интересные беседы способствуют хорошей работе мозга. Но стоит обращать внимание, что и спутник тоже человек и может устать и уснуть.
• Физкультура и свежий воздух. Во время движения можно приоткрыть окно, впустив в салон свежий воздух. В жаркую погоду можно включит кондиционер. Поступление в мозг свежего воздуха стимулирует его работу. Но не стоит переусердствовать, так как можно и простыть. Во время долгой дороги водитель мало двигается, поэтому стоит сделать остановку и сделать небольшую разминку, обычную физическую зарядку, тем самым размять мышцы и разогнать кровь по телу и прилив ее к мозгу.
• Автомагнитола. Включить музыку, пусть это будет сборник любимых треков, ведь они помогут поднять настроение. Можно напивать вслух играющую музыку, голос будет восприниматься слухом, а это хороший аналог пассажира или щелканье семечек. Помимо музыки можно включить интересные юмористические радиостанции, а в случаи их отсутствия можно использовать различные юмористические подкасты. Но не стоит делать музыку слишком громко, так как это может начать раздражать головной мозг.

Все вышеперечисленные способы хороши, но самый эффективный это первый. Часто многие водители его игнорируют, так как должны успеть ко времени в назначенный пункт, и времени на короткий сон нет. Но стоить помнить, что лучше поздно, чем никогда! Чтобы иметь время на сон нужно стараться выезжать в поездку раньше, хотя бы минут на 30.